przed po

@up Biegam sobie właśnie i szukam po forach co jeść przed a co po, dasz może jakieś rady ?

a po co brac mete w ten dzien co nie cwiczysz. bierz tylko wtedy gdy cwiczysz 1 przed i 1 po teningu

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

[...] i piątki, ale po wszystkich świętych planuje jeden tydzień pojechać wtorek, czwartek, sobota i powracam do normalnego pn, śr, pt. więc ten poniedziałek wypada święto i pytam czy to nie zburzy HST jak zrobie we wtorek (bedą 3 dni przerwy ) ważyłem przed HST 76kg, a teraz 74,5kg Ok będę z niecierpilwością czekał na odpowiedzi do moich pytań

zaczołem 5-tki waga powróciła mi do stanu z przed HST obwody stoją w miejscu lub nieznacznie na + jedynie co mnie cieszy to że udo które było długi czas stasznie oporne zwiększyło się o 0,5cm (wiem że mało zasze coś) znowu tracę wiarę w HST Być może nie na wszyskich działa Jedyna nadzieja w 5-tkach i negativ jeśli w 5tkach mnie nic nie ruszy [...]

przez te 2h wiele się stało, gdyż mój człowiek upolował nowiusieńkie wydanie i od razu polazł z nim do punktu po kalendarz, czy to próbki najbardziej frustrujące jest to, że trudno mi się ,,opanaować'' i nie przeczytać całego magazynu w ciągu max 2 dni - chyba będę musiał po raz wtóry czytać lektury, przed maturą

[...] pod czas rzezbienia miesni nalezy unikac. poza tym - faktycznie w/w suplementy starcza Ci na nie zbyt dlugo. pomijajac juz aspekt cukru, dawkowanie bylo rozpisywane wiele razy - i gdybys uzyl wyszukiwarki - nie byloby pytania. Dt: przed treningiem porcja Cp ; po treningu porcja blasta DNT; 1 - 2 porcje Cp w ciagu dnia w odstepach czasowych.

[...] kukurydziane i śledzia marynowanego. Zastąp go mało przetworzonym. Podbij tłuszcze kosztem węgli, dodaj zródło tłuszczu do tego twarogu na kolacje ogólnie więcej zdrowych tłuszczy z oliwy, jaj, tłustych ryb. Kiedy masz trening i które posiłki jesz przed i po? Bo np. sam banan nie ma sensu Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-24 12:26:20

No to posilek po treningu jest badziewny. Daj tam dobre zródło białka czyli jakies mięcho + ryż/kasza/ziemniaki mozesz posiłek przed treningowy podzielić na dwa.

zaczne od lajtowych. Czy li m-drol solo polecacie? Poczytam duzo o tym i pewnie sie zdecyduje. i jeszce jak z odblokiem po tym ? konieczny ? bo trzeba bedzie sie przed zabezpieczyc we wszsytko. Chociaz i tak podczas czytania wsystkiego sie doiwem to w skricie mozecie powiedziec ;)

[...] zwłaszcza z pieczywa wątpliwej jakości. Na pewno zjadasz 1,5 worka ryżu na jeden posiłek? Czy może zważyłaś go po ugotowaniu? Jeżeli tak, to błąd - produkty ważymy przed obróbką termiczną. Kaloryczność ma być równa na każdy dzień, a nie jednego dnia 1400 a następnego 2000 kcal. I pełną ankietę poprosimy razem z dokładnym opisem [...]

Jw przed treningiem i po mozna smiało. Z dextro lepiej po.

[...] (rano, w ciągu dnia i na noc), albo albo :D sadze ze podcza odpoczynku od silowni nie ma sensu i i :D oraz kreatyna. Brać, nie brać? Mono po prostu mam, podczas trenowania jadłem stack kreatynowy, ale już wyszedł osobiscie na wakacjach nie bralem - cos w tym musi byc :D tuz przed wejsciem na wieksze ciezary zrobie ladownie i jazda dalej stala :D

3-5g leucyny 3-5 razy dziennie w przerwach miedzy posilkami do stacku przed treningiem (i na i po) a co jak szalec to szalec generalnie zalecenia podobnie jak BCAA - efekty w teorii lepsze :D

[...] twaróg,warzywa,oliwa chcesz sie redukowac 2tygodnie?? redukcja powinna trwac od 5-8tygodni masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? wegle na redukci na sniadanie przed i po treningu w dzien bez treningu w 2pierwszych posiłkach nie zapominaj o zdrowych tłuszczach(oliwie,oleju lnianym,orzechach,pestkach słonecznika,dyni,sezamie,siemie [...]

[...] , po prostu pytam jak to robia inni ktorzy cwicza sambo nie koniecznie polaczone z technikami boxerskimi i innymi:) ogolnie - moje spostrzezenie 0 sambo polaczone z jujitsu/tajskim boxem (muay thai) albo zwyklym boxem to zabojcza mieszanka ;) temat zalozny do wymiany informacji odnosnie sparingow/techniki/przygotowania psychicznego przed walka :)

DT: rano- pojedyncza forma kreatyny np mono prze t- shotgun/no xplod/ po t- storm DNT rano pojedyncz forma kreatyny np 5g mono mono przed treningowy: http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O_-_Xplode-opis1347.html http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_V.3-opis3438.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._I-Force_Maximize-opis1011.html po [...]

Martwy bym dał zaraz przed szrugsami. No i zamieniłbym Nogi np w sobote a plecy i barki w piaek bo po niedzieli nie dasz rady klaty. Reszta chyba ok.

[...] i gulasz itp ok 17 trening 6- ty posilek - po treningu banan lub baton energetyczny 7-my posilek ok 19.00 - pumpernikiel z cienko maslem + ryba (makrela, tunczyk, szprotki itp) lub + serek wiejski przed snem ok 20.00 odzywka bialkowa spac ok 20.30 pobudka 23.30 i jak treraz myslisz? co jeszcze zmienic? dodac? odjac? z góry dzieki za rady, narka

[...] kiebacha (gotowana w wodzie) jakaś ślązka itp czasami od biedy z 2-3 parówki no i 21 czas na pizze ... uwielbiam hawajską .. (szynka ananas) najczęściej jem średnią .. no i przed spaniem jakaś bółeczka .. czy pączek .. a ostatnio to brałem kreatynke i glutamine .. wcześniej było to białko i kreatyna a jeszcze wcześniej węglowodany i kreatyna !! [...]